有没有你？北海经常参加锻炼的人数比例超四成

7月23日，国务院正式印发《全民健身计划（2026—2030年）》，明确提出到2030年经常参加体育锻炼人数比例达到40%左右。此外，国家卫生健康委也发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，首次将肌少症纳入慢性病营养干预体系。

市民在健身房里开展有氧运动。 方晓淦 摄

近两年来，我市经常参加体育锻炼的人数比例逐年攀升。记者从北海市旅游文体局获悉，截至2025年，我市经常参加体育锻炼人数比例达43.2%。这得益于群众健身意识的不断提高和全市体育设施的进一步完善。从球场到广场，从挥汗如雨到舞姿飞扬，北海正掀起全民健身热潮。

全民健身掀热潮

8月13日上午7时许，温柔的晨曦轻轻覆盖在西藏路体育休闲公园的花木上，园内的健身步道早已迎来不少晨练市民，有的在健步走，有的在慢跑。步道边的空地上，还有群众伴随轻柔缓和的音乐，在练习太极拳。不远处的篮球场上，几名放暑假的学生正在打篮球，时不时传来喝彩声。

今年42岁的李先生从事商贸相关工作，去年他发现自己颈椎劳损后，便根据医生建议进行适度锻炼，每天早上，他都会到家对面的公园打羽毛球，如今孩子放暑假了，他便带着孩子一起锻炼。

“坚持锻炼一年多了，身体健康慢慢好转，我也有了坚持下来的动力。现在我还带着孩子一起锻炼，从小培养他喜欢运动的好习惯。”李先生说。

晚上7时30分左右，记者来到位于华美广场的“冠一健身”健身房时，这里已经有不少群众正在开展有氧运动和力量训练。据该健身房相关负责人介绍，从过去3年情况看，到该健身房锻炼的会员人数逐年增加，其中35岁至45岁的会员占总人数的60%。

“主要是追求塑形、增肌，现在健康科普多了，大家都认识到增肌的重要性。如今全民健身被提到国家层面，我相信以后喜欢运动健身的人会更多。”该负责人说。

作为一名健身工作者，王昊有着13年的从业生涯，她告诉记者，近两年来，随着全民健身意识深入人心，群众对科学健身的需求也不断提高，目前她就职的健身房里，聘请私教进行健身专业指导的会员人数占比超四成，呈逐年上涨趋势。

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市民运动健身意识的提高，离不开相关部门的积极引导，以及健身运动设施的不断完善。

记者从北海市旅游文体局了解到，“十四五”期间，我市出台《北海市旅游文体局全民健身工程管理办法》等文件，推进全民健身工程标准化、制度化建设，仅2025年一年，全市开展全民健身赛事305项，吸引超6万人次参加。同时，我市实施市、县（区）、乡镇（街道）、行政村（社区）四级公共健身设施100%全覆盖行动，体育场地由5829个增长到6258个，增长7.3%。“十四五”期间，我市全面建成城市社区“十五分钟健身圈”，全市乡镇、行政村篮球场和体育健身器材覆盖率达100%。截至2025年，我市经常参加体育锻炼人数达43.2%，城乡居民《国民体质测定标准》合格率稳定在93%以上。

据该局群众体育科负责人介绍，国务院印发的《全民健身计划（2026—2030年）》明确提出，到2030年，人均体育场地面积达到4平方米左右，每千人拥有社会体育指导员达到3.3名左右，经常参加体育锻炼人数比例达到40%左右，国民体质水平持续提高。

“全民健身重在坚持和为市民提供便利条件，对此，我们将按照《全民健身计划（2026—2030年）》部署的10个主要任务，持续扩大场地设施供给，进一步拓展群众身边体育场地建设，持续在城市社区、公园绿地配建乒乓球台等小型健身设施，让群众在家门口就能便利开展健身运动。”该负责人说，同时还将针对不同人群制定差异化健身方案，如面向青少年保障每天综合体育活动时间，面向职工常态化组织工间健身培训，面向老年人和妇女群体推广八段锦、广场舞等适宜项目。通过体医融合，将运动处方融入健康管理，引导群众科学开展增肌、减脂等针对性训练。

运动食养讲科学

体育锻炼，重在科学开展，《成人肌少症食养指南（2026年版）》的发布，也引起许多市民对肌肉的关注。

据北海市人民医院康复医学科主任蓝绍艳介绍，肌肉减少症简称肌少症，是一种与年龄增长密切相关的退行性综合征，其核心症状是骨骼肌质量、力量和功能的进行性、全身性丧失。30岁后，人体肌肉量会开始流失，40岁后流失加快，相关研究数据显示，75岁以上人群中，每2至3人就可能有1人患上肌少症。该病症会增加人体跌倒和骨折风险，降低基础代谢率，增加肥胖、糖尿病等疾病风险。减缓肌肉量流失，关键在营养和运动双管齐下。抗阻训练是增加肌肉量和力量的主要方法，同时要注意补充维生素和优质蛋白。

“北海温暖潮湿的气候让北海人的饮食口味清淡，海鲜是日常食物的主要组成部分，优质蛋白来源丰富。但是，北海高温高湿的时间较长，这会导致市民户外运动意愿降低。”蓝绍艳说，针对该情况，市民平时可通过举水瓶、弹力带划船、坐站训练等方式，每周进行2至3次抗阻训练，并配合快走、游泳、太极拳等有氧运动加强平衡训练。日常生活中，市民可多吃新鲜蔬果，每日补充足量的豆类或豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白。60岁以上人群，建议每年进行一次肌肉量检查。

“增肌是‘持久战’，关键在于科学补充营养、规律开展抗阻训练以及培养良好生活习惯，市民要科学开展锻炼、合理搭配饮食，才能有效达成增肌目标。”蓝绍艳说。

全媒体记者：方晓淦